Uma série de dicas úteis e práticas para você vencer a timidez.

Faça amizade com pessoas que têm os mesmos interesses que você. A internet está cheia de páginas legais sobre artistas, bandas, filmes, seriados e outros assuntos que você adora.
Na festa você é aquela pessoa que fica num cantinho rezando para que ninguém se aproxime?

1. Faça esportes em grupo. Eles ajudam a criar laços com a galera e a perder um pouco do medo. Sem contar que dão uma turbinada na saúde e no corpitcho, né?

2. Faça amizade com pessoas que têm os mesmos interesses que você. A internet está cheia de páginas legais sobre artistas, bandas, filmes, seriados e outros assuntos que você adora. E elas podem ajudá-la a encontrar outros garotos e garotas que também são a sua cara.

3. Peça dicas a pessoas mais velhas em quem você confia. Por terem mais experiência, elas poderão
ajudá-la a lidar melhor com as situações do dia a dia.

4. Entenda que todos têm dias ruins, tomam fora do pretê, acordam com o cabelo rebelde, e por aí vai. Por isso, não se sinta mal de errar. Ria das situações e dê sempre a volta por cima. Entendido?

5. É superlegal participar de atividades que estimulam a comunicação, como grupos de teatro, dança e coral. Que tal tentar? É uma ótima oportunidade de perder o medo de ficar em frente ao público. E quem sabe em uma dessas você não descobre talentos que nem sabia que tinha!

6. Estabeleça metas para vencer a sua timidez. Por exemplo: combine de dormir na casa de uma amiga em um fim de semana, de tentar conversar com pessoas novas no colégio, e assim por diante. Basta começar devagar e respeitar o seu tempo. Mas é importante (mesmo!) sair da zona de conforto. Isso a deixará mais forte para enfrentar situações inesperadas.

7. Se possível, viaje para outro país. A oportunidade é excelente, não só para aprender um novo idioma, como também para conhecer pessoas. E vai que você descola uma best do outro lado do mundo ou um pretê superfofo. #todasquerem

8. Não se cobre tanto. Você pode até achar que geral ri da sua cara ou que as pessoas estão julgando o tempo todo, mas essa neura só vai deixá-la mais insegura. Então, considere apenas a opinião de quem merece a sua atenção e esqueça quem você acha que não gosta de você. Combinado?

9. Fuja das drogas! Se alguém disser que elas podem ser a solução dos seus problemas, não caia nessa. Na verdade, as drogas, incluindo o álcool, só trazem mais complicações e fazem de você uma
prisioneira em pouco tempo de uso. Passe longe!

10. Invista em atividades que você ama. Elas ajudarão a distrair a mente e, consequentemente, a enxergar o mundo com outros olhos e mais positividade.

Fonte: atrevida Fotos: Divulgação

Cromecast permite transmitir vídeos de Netflix e YouTube para TVs

Diferença entre diarreia e disenteria

Tanto na diarreia como na disenteria ocorre uma perda de água e eletrólitos



Não há mãe que não se preocupe com a saúde de seu filho. E mesmo para aquelas que não são mamães de primeira viagem, é comum surgirem dúvidas com relação ao aparecimento de alguns sintomas nos pequenos. Um exemplo é quando a criança apresenta fezes um pouco mais amolecidas. Nesse cenário, como saber se a criança está com diarreia ou com disenteria? Qual tratamento adotar?

Tanto na diarreia como na disenteria ocorre uma perda de água e eletrólitos, que resulta no aumento do número de evacuações. “Em ambas as doenças, a criança apresenta a diminuição da consistência das fezes”, descreve a gerente médica da unidade MIP (Medicamento Isento de Prescrição) do Aché Laboratórios, Dra. Talita Poli Biason.

O que diferencia uma da outra é, em especial, o aparecimento de sangue nas fezes. “Chamamos de disenteria quando, além da alteração na frequência e consistência, há presença de sangue e muco nas fezes”, esclarece a médica. “A disenteria é resultado de um processo inflamatório intestinal intenso que provoca, geralmente, lesão das células intestinais e o consequente aparecimento de sangue nas fezes”, acrescenta. Os episódios de evacuações podem ter duração que variam entre poucos ou até 14 dias.CAUSASA causa da diarreia aguda em crianças, em grande parte dos casos, é a infecção por vírus, bactérias ou outros parasitas. “Os vírus são os principais agentes causadores da diarreia, de forma geral, na população pediátrica. Já a desinteria é, comumente, causada por bactérias específicas, como alguns tipos de Eschericia Coli e Shiguella”, informa a médica.

FIQUE ATENTO!



A Organização Mundial da Saúde recomenda a reposição de zinco nos episódios de diarreia infantil aguda, pois o suplemento auxilia na diminuição e também na gravidade dos episódios. Isso porque contribui para a regeneração das células presentes na mucosa intestinal. “Um dos mecanismos de ação do zino na diarreia aguda é favorecer a recuperação da mucosa intestinal, que foi danificada pelos agentes agressores”, diz a médica.

Nos casos de crianças que possuem sangue nas fezes, o ideal é buscar o auxílio de um médico. “Em ambas as doenças, deve-se aumentar o consumo de líquidos pela criança. O uso de Solução de Reidratação Oral (SRO) após cada evacuação diarreica é, em geral, recomendada pelos pediatras”, indica a Dra. Talita. “A SRO deve ser utilizada enquanto a criança apresentar episódios de diarreia. O zinco deve ser mantido por 10 a 14 dias (ou conforme orientação do médico)”, conclui a gerente médica da unidade MIP Aché.
Fonte: noticiasaominuto Fotos: Divulgação

Fazer compras faz você se sentir melhor

Comprar pode melhorar o humor quando você teve um dia ruim ou foi rejeitada ou magoada de alguma maneira


Um estudo realizado pela Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, revelou que comprar pode melhorar o humor quando você teve um dia ruim ou foi rejeitada ou magoada de alguma maneira.

De acordo com o site M de Mulher, para que a sensação de bem-estar seja válida é preciso encontrar o produto certo e evitar qualquer coisa que possa relembrar o motivo da tristeza inicial. Ou seja, segundo o estudo, não vale a pena sair comprando em qualquer loja só para tentar melhorar o seu dia, pois o arrependimento pode vir em dobro depois.

A publicação explica que, se você está chateada porque descobriu que não vai ter férias, não vale a pena sair e comprar aquele vestido perfeito para usar na praia. A sugestão é que você deve pensar em algo que você queria e que não possa ser relacionado ao seu mau humor. É fundamental adotar um estilo de consumo consciente, para que mesmo nos dias ruins, você não peque pelo exagero ou sinta culpa na hora de adqurir aquela bolsa desejo, alerta o site.

Fonte: noticiasaominuto  Fotos: Divulgação

Novos emojis, WhatsApp para Android: Como instalar

Para ativa-la, basta ir na aba de configurações do smartphone e ativar a opção

Os usuários do WhatsApp para Android receberam, enfim, os novos emojis que já haviam sido disponibilizados para iOS e para a versão web. Dentre os destaques das novas carinhas estão abraços, smiles de cabeças pra baixo e a nova aba só para emoji de bandeiras.

Como o update é liberado de forma gradual, alguns usuários já receberam a atualização e outros ainda terão que esperar um pouco para começar a usar os novos desenhos. Vale lembrar que estas carinhas já estavam disponíveis há algum tempo para quem fez o download do WhatsApp direto pela apk, segundo o The Next Web.

Para aqueles que quiserem atualizar o app manualmente com o arquivo apk, basta ir ao site do WhatsApp no navegador do celular, clicar em “Download Now” e aguardar o download. Importante ressaltar que a instalação de arquivos de fontes desconhecidas deve estar liberada no celular. Para ativa-la, basta ir na aba de configurações do smartphone e ativar a opção.

Fonte: noticiasaominuto  Fotos: Divulgação

Mantenha a cor vibrante dos cabelos tingidos.

O cabelo tingido desbota com facilidade por causa da ação do sol, da água, de produtos químicos e uma série de fatores externos.Para driblar esses problemas e prolongar o efeito pós-tintura,separamos sete principais cuidados que você pode ter em casa.








1-Hidratação profunda

A coloração retira os nutrientes e a umidade dos fios, fazendo com que eles fiquem ressecados e com a cor desbotada. "Após a coloração, faça hidratação com frequência", recomenda a hairstylist Viviane Costa, do Studio de Beleza Sonia Nesi. Dependendo de como estiver o seu cabelo, é recomendável até fazer uma hidratação antes da tintura para amenizar o ressecamento.

2-Xampu e condicionador

Cuidado com a dosagem de sulfato no produto. "Ele tem ação adstringente e pode ressecar demais o cabelo", explica a hairstylist Viviane. Para acertar na escolha, prefira os xampus e condicionadores próprios para cabelos tingidos, que já apresentam uma combinação ideal de componentes que realçam a cor, como antioxidantes. Há, inclusive, produtos específicos para a cor que você escolheu: loiro, vermelho etc.

3-Use água fria

"A água quente tende a ressecar o fio e estimular a oleosidade do couro cabeludo", explica Viviane Costa. A água fria é o inverso: agride menos o cabelo e conserva mais o brilho dos fios com tintura. Se o dia estiver muito frio, aposte em um chuveiro com água morna e passe uma ducha de água fria ao terminar o banho.

4-Piscina

Ela é vilã dos cabelos de qualquer cor: os fios loiros ficam esverdeados e os castanhos, avermelhados. Invista em hidratação com silicone para deixar o cabelo mais preparado a enfrentar a ação do cloro e outros componentes químicos presentes na água. Se você pratica natação, use uma touca de silicone por cima da touca de pano. Dessa forma, o seu cabelo terá menos contato com a água.

5-Filtro solar

O cabelo sofre com a exposição solar tanto quanto a pele. "Os raios UV afetam a estrutura interna do cabelo, comprometendo a saúde dos fios e fazendo com que os pigmentos de cor oxidem mais rápido, ou seja, a cor fica desbotada", explica o hairstylist Marcellus Sliachticas, do Oásis Centro Integrado de Beleza. Por isso, use leave-in com FPS e chapéu.

6-Lavar os cabelos todo dia

A frequência com que você deve lavar as madeixas vai depender do tipo de cabelo que você possui. Se a raiz ficar oleosa demais, por exemplo, talvez seja interessante lavar todos os dias. Se você tem cabelo ressecado, até pode lavá-lo todo dia, mas precisará ter um cuidado redobrado em usar produtos adequados para manter a cor. "A qualidade do cabelo e o nível de porosidade influencia o desbotamento", afirma o hairstylist Marcellus. A atenção de lavar na frequência ideal e com produtos certos ajuda a melhorar essas características.

7-Combinar químicas

Você é daquelas que vai ao salão e aproveita para sair com tudo: tintura, escova progressiva e o que mais tiver de tratamento? Vá com calma, pois quanto maior a quantidade de processos químicos realizados, maior deverá ser o cuidado com os fios. "Alisamento e relaxamento não são indicados junto com coloração, pois eles agem na estrutura interna, externa e na resistência do fio", diz Marcellus Sliachticas. Essa ação abre as cutículas do cabelo e propicia um desbotamento maior.


Fonte: minhavida

Soluções para evitar Perda de Cabelo

As mulheres em especial sofrem muito devido a queda de cabelo, embora isso seja algo normal, mas depende da quantidade, por que o normal é cair até 100 fios por dia, mais do que isso não está dentro dos padrões. Mas nunca é bom deixar os fios caírem, porque o cabelo vai ficando mais fino, sem volume e sem beleza, sem contar que se isso está ocorrendo é final de algo que não está certo, seja a falta de hidratação, de vitaminas ou até mesmo alguma doença.
Mas não se preocupe porque tudo pode ser revertido, tanto que hoje iremos conferir como fazer para evitar essa queda do cabelo. Evitando a queda você deixa os fios mais bonitos.

Evitar a queda do cabelo é um procedimento diário, ou seja, tem coisas para você fazer no seu dia a dia mesmo e na sua rotina que evita que isso ocorra, por isso que é bom se informar mais sobre o que fazer. Para isso deixamos abaixo as nossas orientações que podem ser importantes para vocês também. Confiram:

• Evite a oleosidade, pois ela pode proporcionar o enfraquecimento dos fios;

• Evite dormir com o cabelo molhado, seque antes de dormir. Por que os lugares umedecidos são perfeitos para os fungos, e os fungos apodrecem a raiz do cabelo proporcionando assim a queda do mesmo;

• Use cosméticos com vitaminas para fortalecer os fios;

• Cuide de sua alimentação para que não falte nenhum nutriente para os fios ficarem fortalecidos.

Essas são as dicas para evitar a queda de cabelo, é claro que tem varias outras, mas o importante é você começar pelo básico. Remédios você usa somente com orientação do dermatologista. E caso não adiantar você tem que procurar o medico mesmo e ainda fazer exames para saber o que está ocorrendo no seu organismo que está facilitando a queda do cabelo. Essas dicas são importantes, então procure tentar elas primeiro para saber o que você está fazendo de errado que os fios estão caindo.
Esperamos que essas sugestões para evitar queda do cabelo ajude você a melhorar os seus fios. Não é bom perder cabelo porque com o tempo os fios ficam ralados demais, sem movimento e sem beleza. E isso serve tanto para os homens como também para as mulheres, porque os dois estão propícios a cair os fios, porque é bastante normal isso ocorrer mesmo, mas o importante é você tentar corrigir o problema, para que você tenha cabelos mais saudáveis o quanto antes.

Como deixar a pele bonita?

Fernanda Lacerda tem feito muito sucesso com sua personagem Mendigata, no Pânico, ao ostentar suas curvas em trajes mínimos, mas manter a beleza em dia não significa fazer apenas exercícios físicos. Ela também tem seus truques para manter a pele sem manchas e mais jovem. Para isso, Fernanda contou com a ajuda da chef Heaven Delhaye, que deu dicas de sucos que ajudam na manutenção do organismo e refletem no corpo, de dentro para fora. “Ela é linda e tem uma pele sem imperfeições. Quando me falou deste suco fiquei animada e corri para preparar”, disse Mendigata. Segundo a chef, para ter uma pele saudável e sem manchas, a alimentação é muito mais importante que produtos com custo alto.


“Mesmo os mais caros produtos de beleza não podem fazer muito para recuperar a pele de um corpo sobrecarregado de excessos de comida, especialmente as junk foods e líquidos cheios de açúcar. Quando o corpo está cheio de toxinas o resultado acaba sendo uma pele flácida, cheio de defeitos, muitas vezes com acne e um corpo nada saudável”, afirmou. E para você começar já o detox, Heaven deu uma receita e, de quebra, explicou à QUEM os benefícios de cada ingrediente.

Fonte: Quem Fotos: Divulgação

Como deixar os pés hidratados, macios e bonitos.,

Eles nos levam para lá e para cá todos os dias, aguentando horas no mesmo salto alto, mas às vezes esquecemos de dar atenção aos nosso pés. Seja qual for o seu tipo de pele, produtos e truques podem mantê-los livres de calos, frieiras e até chulé. Veja como cuidar bem dos pés:

Rotina de beleza
Peles normais
1. Lave e seque bem.
2. Hidrate uma vez ao dia.
3. Esfolie uma vez por mês.

Peles secas e ressecadas
1. Lave e seque bem.
2. Hidrate duas vezes ao dia.
3. Esfolie uma vez por semana.

Qual a melhor forma de relaxar?
Adicione sal grosso (tem efeito anti-inflamatório) em uma bacia com água morna e deixe os pés por dez minutos. Massageie com hidratante e envolva-os em papel filme para o produto penetrar mais!

Esfoliante caseiro
Para fazer um esfoliante caseiro, misture 3 colheres de mel com 1 colher de sal grosso (ou açúcar) para cada pé.

Como tirar o cheiro ruim?
Para evitar chulé, micose e frieira, lave os pés com sabonete antisséptico e use cremes ou desodorante para controle do suor. Vale ainda higienizar os sapatos com álcool e não usar o mesmo par por mais de dois dias.

Pés diabéticos
Quem tem diabetes precisa evitar ao máximo ferimentos em qualquer parte do corpo. Por isso, deixe para cortar as unhas com um profissional. Muitos diabéticos perdem a sensibilidade e não percebem quando se machucam. Daí a importância de usar calçados confortáveis. Depois do banho, a pessoa ainda deve secar bem os pés – vale até usar o secador, mas no modo frio, para não correr risco de se queimar! Se não tiver ferimentos, a esfoliação está liberada de vez em quando. E pode até lixar, mas só uma vez por mês! Ainda assim, os cuidados médicos são indispensáveis.

7 produtos que podem ajudar nesse ritual:

1. Creme de karité, Neorly, R$ 9*
2. Lysoform para calçados, Bombril, R$ 10*
3. Desodorante para os pés, Avon, R$ 15,99*

4. Curativo de bolhas, Nexcare, R$ 14*
5. Creme esfoliante, Ésika, R$ 19*
6. Gel protetor de calos e bolhas, Granado, R$ 28,50*
7. Meias de esfoliação, Footner, R$ 69,90*

Fonte: mdemulher Fotos: Divulgação

Como deixar seus pés lisos e macios

Eles nos levam para lá e para cá todos os dias, aguentando horas no mesmo salto alto, mas às vezes esquecemos de dar atenção aos nosso pés. Seja qual for o seu tipo de pele, produtos e truques podem mantê-los livres de calos, frieiras e até chulé. Veja como cuidar bem dos pés:

Rotina de beleza
Peles normais
1. Lave e seque bem.
2. Hidrate uma vez ao dia.
3. Esfolie uma vez por mês.

Peles secas e ressecadas
1. Lave e seque bem.
2. Hidrate duas vezes ao dia.
3. Esfolie uma vez por semana.

Qual a melhor forma de relaxar?
Adicione sal grosso (tem efeito anti-inflamatório) em uma bacia com água morna e deixe os pés por dez minutos. Massageie com hidratante e envolva-os em papel filme para o produto penetrar mais!

Esfoliante caseiro
Para fazer um esfoliante caseiro, misture 3 colheres de mel com 1 colher de sal grosso (ou açúcar) para cada pé.

Como tirar o cheiro ruim?
Para evitar chulé, micose e frieira, lave os pés com sabonete antisséptico e use cremes ou desodorante para controle do suor. Vale ainda higienizar os sapatos com álcool e não usar o mesmo par por mais de dois dias.

Pés diabéticos
Quem tem diabetes precisa evitar ao máximo ferimentos em qualquer parte do corpo. Por isso, deixe para cortar as unhas com um profissional. Muitos diabéticos perdem a sensibilidade e não percebem quando se machucam. Daí a importância de usar calçados confortáveis. Depois do banho, a pessoa ainda deve secar bem os pés – vale até usar o secador, mas no modo frio, para não correr risco de se queimar! Se não tiver ferimentos, a esfoliação está liberada de vez em quando. E pode até lixar, mas só uma vez por mês! Ainda assim, os cuidados médicos são indispensáveis.

7 produtos que podem ajudar nesse ritual:

1. Creme de karité, Neorly, R$ 9*
2. Lysoform para calçados, Bombril, R$ 10*
3. Desodorante para os pés, Avon, R$ 15,99*

4. Curativo de bolhas, Nexcare, R$ 14*
5. Creme esfoliante, Ésika, R$ 19*
6. Gel protetor de calos e bolhas, Granado, R$ 28,50*
7. Meias de esfoliação, Footner, R$ 69,90*

Fonte: mdemulher Fotos: Divulgação

Confira técnicas para ter sorriso perfeito

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Aquela história de que dentes bonitos e bem tratados são o melhor cartão de visitas de qualquer pessoa é verdade mesmo. Afinal, sinalizam cuidado com a saúde e a aparência, além de refletirem na vida social e profissional de todo mundo. Sem falar que alavancam o amor-próprio e a autoconfiança e, dependendo do caso, valem por uma cirurgia plástica, já que são capazes de modificar a expressão do rosto (sem a necessidade de entrar no bisturi, ufa!).
Por isso, chega de esconder o sorriso com medo de exibir dentes amarelados, separados ou desalinhados.



Os melhores especialistas em odontologia estética e indicamos tratamentos rápidos, seguros e eficientes para consertar estas e outras falhas que levam as mulheres ao consultório do dentista. É hora de repaginar o sorriso de uma vez por todas!

Branco mais branco: clareamento com gel
Indicação: devolver a cor natural aos dentes amarelados por causa da alimentação, do cigarro ou da ingestão de remédios. "A técnica é mais duradoura do que o laser", garante o dentista Marcelo Kyrillos, do Ateliê Oral, em São Paulo.
Como é: o profissional tira um molde da arcada dentária da paciente e encaminha ao protético, que faz a moldeira de silicone. Em casa, você coloca nela a quantidade indicada de gel de peróxido de carbamida e usa por meia hora todos os dias. "Ficar com a moldeira por poucos minutos durante um tempo prolongado (que pode variar de três semanas a 45 dias, dependendo do caso) é mais eficiente do que usá-la por horas durante poucos dias", explica Kyrillos.
Pós-tratamento: você não precisa se privar de tomar café ou comer chocolate após o tratamento. "Se os dentes voltarem a pigmentar depois de algum tempo, o clareamento pode ser repetido aproveitando a mesma moldeira."

Mudança dois em um: prótese dentogengival
Indicação: substituir dentes perdidos, principalmente quando a paciente apresenta grande perda óssea e não pode realizar o implante tradicional, ou cobrir dentes pequenos sem extraí-los. "Aqui, a gengiva e o dente são reproduzidos em porcelana e ganham aspecto completamente natural em cor e textura", esclarece Marcelo Kyrillos. A prótese pode tanto ser implantada no osso (quando possível) ou cimentada sobre o dente original.
Como é: com base em uma tomografia computadorizada da face, o dentista reproduz a boca da paciente em gesso. Por cima do molde, refaz em cera os defeitos a ser corrigidos ou os dentes que devem ser trocados e confecciona uma prótese em resina acrílica, que a paciente vai usar por 15 dias para adaptação da musculatura facial e da respiração. Depois, ela é substituída pela permanente.
Pós-tratamento: a limpeza é igual à dos dentes naturais e não há restrições na alimentação.

Alinhamento perfeito: facetas de porcelana
Indicação: encapar a face externa de dentes manchados, desalinhados ou separados e garantir um sorriso uniforme.
Como é: "Na primeira consulta, o dentista define o que precisa ser alterado, faz o desgaste do dente com a broca e tira o molde de silicone daqueles a ser recobertos. Então, envia ao laboratório de prótese para confeccionar as lâminas de porcelana, que terão de 0,3 milímetro a 1 milímetro de espessura", descreve o dentista especializado em odontologia estética Lauro Delgado Júnior, de São Paulo. Até a sessão seguinte, a paciente usa uma restauração provisória de resina e, no dia da aplicação, o profissional cola as lâminas com cimento próprio. Apesar do benefício estético, a desvantagem é a necessidade de desgastar dentes saudáveis.
Pós-tratamento: os cuidados são fazer a higienização normal e visitar o dentista periodicamente para avaliar a necessidade de limpeza e polimento das facetas.

Mínimos detalhes: fragmentos de porcelana
Indicação: são a evolução das facetas. "Em vez de cobrir toda a face do dente, os pedaços de lâminas são aplicados em um canto, na base ou no meio, por exemplo, a fim de preencher vãos e dentes fraturados ou gastos", descreve Marcelo Kyrillos. "Não são indicados para igualar a cor ou alinhar dentes tortos."
Como é: em uma primeira consulta, o dentista vai fazer um modelo de gesso no formato certo para que o protético confeccione os fragmentos de porcelana na cor exata. Uma vantagem dos fragmentos em relação às facetas é que não acontece o desgaste da superfície do dente, e eles são colados com cimento próprio direto sobre o esmalte.
Pós-tratamento: os cuidados são os mesmos para a colocação de facetas de porcelana.

Gengiva mais clara: peeling gengival
Indicação: quando a gengiva é escura, o que acontece por causa da concentração maior de melanina no tecido.
Como é: "Depois de aplicar anestesia local, é feito o desgaste mecânico da superfície da gengiva, utilizando broca ou lâminas", descreve o cirurgião-dentista Cristiano Pascoal, de Vitória. O procedimento demora cerca de uma hora, provoca dor suportável, de acordo com o profissional, e um pouco de sangramento.
Pós-tratamento: durante a primeira semana ficam proibidos alimentos ácidos, salgados e picantes, já que a boca está mais sensível, mas você só vai precisar tomar analgésico no primeiro dia. Nos dez dias seguintes ao procedimento, deve utilizar solução de irrigação (à base de digluconato de clorexidina) para ajudar na higienização do local, porque não vai poder usar escova, pasta e fio dental nesse período. A cicatrização acontece entre sete e dez dias. "Com o tempo, pode ser que o tecido volte a escurecer, já que se renova constantemente, mas ele não costuma recuperar a cor original. Nesse caso, o procedimento pode ser repetido", diz Cristiano.

Dentes em evidência: cirurgia plástica de gengiva
Indicação: corrigir o chamado sorriso gengival, diminuindo a exposição exagerada de tecido e aumentando os dentes.
Como é: Cristiano Pascoal explica que, depois de uma limpeza bucal e com anestesia local, o excesso de tecido gengival é removido cirurgicamente com microlâminas de bisturi e a gengiva é estabilizada na posição correta (com ou sem sutura, dependendo do caso). O procedimento demora entre uma e duas horas, de acordo com a extensão abordada, provoca dor suportável e um pouco de sangramento.
Pós-tratamento: nos dois primeiros dias, você deve tomar analgésico e, por dez dias, usar solução de irrigação para auxiliar na higiene. Também precisa evitar morder com os dentes próximos nos dez primeiros dias, quando são retirados os pontos, se houver sutura. O resultado é percebido imediatamente e a cicatrização começa em 15 dias, mas o processo completo se dá em aproximadamente seis meses.

Boca nova em folha: implante sem corte
Indicação: repor dentes perdidos sem fazer cortes extensos na gengiva nem dar pontos. Quem teve grande perda óssea precisa antes se submeter a um enxerto de osso que permita a fixação da prótese.
Como é: a técnica foi a grande novidade do 7º Simpósio Internacional de Prótese e Implante, realizado em maio em São Paulo. Tudo começa com uma tomografia computadorizada, que vai analisar a condição de ossos e músculos, além de tamanho e posição dos dentes, na arcada da paciente. "O exame passa por um programa de computador em que são geradas imagens tridimensionais que vão auxiliar o dentista no planejamento de como serão colocados os implantes", conta o cirurgião-dentista Rodolfo Candia Alba Júnior, de São Paulo, diretor da Associação Brasileira da Indústria Médico-Odontológica (Abimo). Com base nessas imagens, é confeccionada uma guia cirúrgica (espécie de protótipo) de resina com os orifícios para posicionamento exato e cada dente implantado. O dentista coloca essa guia na boca da paciente e perfura a gengiva e o osso com motor e kit cirúrgico especial nos locais indicados para fixar as próteses de titânio e cerâmica. A intervenção cirúrgica é rápida: cada implante leva menos de dez minutos.
Pós-tratamento: a calcificação do osso sobre o titânio leva entre três e seis meses, mas a paciente sai do consultório podendo comer de tudo e fazer a higiene normal.









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Fonte: mdemulher Fotos: Divulgação

Como ganhar dentes mais bonitos

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Aquela história de que dentes bonitos e bem tratados são o melhor cartão de visitas de qualquer pessoa é verdade mesmo. Afinal, sinalizam cuidado com a saúde e a aparência, além de refletirem na vida social e profissional de todo mundo. Sem falar que alavancam o amor-próprio e a autoconfiança e, dependendo do caso, valem por uma cirurgia plástica, já que são capazes de modificar a expressão do rosto (sem a necessidade de entrar no bisturi, ufa!).
Por isso, chega de esconder o sorriso com medo de exibir dentes amarelados, separados ou desalinhados.



Os melhores especialistas em odontologia estética e indicamos tratamentos rápidos, seguros e eficientes para consertar estas e outras falhas que levam as mulheres ao consultório do dentista. É hora de repaginar o sorriso de uma vez por todas!

Branco mais branco: clareamento com gel
Indicação: devolver a cor natural aos dentes amarelados por causa da alimentação, do cigarro ou da ingestão de remédios. "A técnica é mais duradoura do que o laser", garante o dentista Marcelo Kyrillos, do Ateliê Oral, em São Paulo.
Como é: o profissional tira um molde da arcada dentária da paciente e encaminha ao protético, que faz a moldeira de silicone. Em casa, você coloca nela a quantidade indicada de gel de peróxido de carbamida e usa por meia hora todos os dias. "Ficar com a moldeira por poucos minutos durante um tempo prolongado (que pode variar de três semanas a 45 dias, dependendo do caso) é mais eficiente do que usá-la por horas durante poucos dias", explica Kyrillos.
Pós-tratamento: você não precisa se privar de tomar café ou comer chocolate após o tratamento. "Se os dentes voltarem a pigmentar depois de algum tempo, o clareamento pode ser repetido aproveitando a mesma moldeira."

Mudança dois em um: prótese dentogengival
Indicação: substituir dentes perdidos, principalmente quando a paciente apresenta grande perda óssea e não pode realizar o implante tradicional, ou cobrir dentes pequenos sem extraí-los. "Aqui, a gengiva e o dente são reproduzidos em porcelana e ganham aspecto completamente natural em cor e textura", esclarece Marcelo Kyrillos. A prótese pode tanto ser implantada no osso (quando possível) ou cimentada sobre o dente original.
Como é: com base em uma tomografia computadorizada da face, o dentista reproduz a boca da paciente em gesso. Por cima do molde, refaz em cera os defeitos a ser corrigidos ou os dentes que devem ser trocados e confecciona uma prótese em resina acrílica, que a paciente vai usar por 15 dias para adaptação da musculatura facial e da respiração. Depois, ela é substituída pela permanente.
Pós-tratamento: a limpeza é igual à dos dentes naturais e não há restrições na alimentação.

Alinhamento perfeito: facetas de porcelana
Indicação: encapar a face externa de dentes manchados, desalinhados ou separados e garantir um sorriso uniforme.
Como é: "Na primeira consulta, o dentista define o que precisa ser alterado, faz o desgaste do dente com a broca e tira o molde de silicone daqueles a ser recobertos. Então, envia ao laboratório de prótese para confeccionar as lâminas de porcelana, que terão de 0,3 milímetro a 1 milímetro de espessura", descreve o dentista especializado em odontologia estética Lauro Delgado Júnior, de São Paulo. Até a sessão seguinte, a paciente usa uma restauração provisória de resina e, no dia da aplicação, o profissional cola as lâminas com cimento próprio. Apesar do benefício estético, a desvantagem é a necessidade de desgastar dentes saudáveis.
Pós-tratamento: os cuidados são fazer a higienização normal e visitar o dentista periodicamente para avaliar a necessidade de limpeza e polimento das facetas.

Mínimos detalhes: fragmentos de porcelana
Indicação: são a evolução das facetas. "Em vez de cobrir toda a face do dente, os pedaços de lâminas são aplicados em um canto, na base ou no meio, por exemplo, a fim de preencher vãos e dentes fraturados ou gastos", descreve Marcelo Kyrillos. "Não são indicados para igualar a cor ou alinhar dentes tortos."
Como é: em uma primeira consulta, o dentista vai fazer um modelo de gesso no formato certo para que o protético confeccione os fragmentos de porcelana na cor exata. Uma vantagem dos fragmentos em relação às facetas é que não acontece o desgaste da superfície do dente, e eles são colados com cimento próprio direto sobre o esmalte.
Pós-tratamento: os cuidados são os mesmos para a colocação de facetas de porcelana.

Gengiva mais clara: peeling gengival
Indicação: quando a gengiva é escura, o que acontece por causa da concentração maior de melanina no tecido.
Como é: "Depois de aplicar anestesia local, é feito o desgaste mecânico da superfície da gengiva, utilizando broca ou lâminas", descreve o cirurgião-dentista Cristiano Pascoal, de Vitória. O procedimento demora cerca de uma hora, provoca dor suportável, de acordo com o profissional, e um pouco de sangramento.
Pós-tratamento: durante a primeira semana ficam proibidos alimentos ácidos, salgados e picantes, já que a boca está mais sensível, mas você só vai precisar tomar analgésico no primeiro dia. Nos dez dias seguintes ao procedimento, deve utilizar solução de irrigação (à base de digluconato de clorexidina) para ajudar na higienização do local, porque não vai poder usar escova, pasta e fio dental nesse período. A cicatrização acontece entre sete e dez dias. "Com o tempo, pode ser que o tecido volte a escurecer, já que se renova constantemente, mas ele não costuma recuperar a cor original. Nesse caso, o procedimento pode ser repetido", diz Cristiano.

Dentes em evidência: cirurgia plástica de gengiva
Indicação: corrigir o chamado sorriso gengival, diminuindo a exposição exagerada de tecido e aumentando os dentes.
Como é: Cristiano Pascoal explica que, depois de uma limpeza bucal e com anestesia local, o excesso de tecido gengival é removido cirurgicamente com microlâminas de bisturi e a gengiva é estabilizada na posição correta (com ou sem sutura, dependendo do caso). O procedimento demora entre uma e duas horas, de acordo com a extensão abordada, provoca dor suportável e um pouco de sangramento.
Pós-tratamento: nos dois primeiros dias, você deve tomar analgésico e, por dez dias, usar solução de irrigação para auxiliar na higiene. Também precisa evitar morder com os dentes próximos nos dez primeiros dias, quando são retirados os pontos, se houver sutura. O resultado é percebido imediatamente e a cicatrização começa em 15 dias, mas o processo completo se dá em aproximadamente seis meses.

Boca nova em folha: implante sem corte
Indicação: repor dentes perdidos sem fazer cortes extensos na gengiva nem dar pontos. Quem teve grande perda óssea precisa antes se submeter a um enxerto de osso que permita a fixação da prótese.
Como é: a técnica foi a grande novidade do 7º Simpósio Internacional de Prótese e Implante, realizado em maio em São Paulo. Tudo começa com uma tomografia computadorizada, que vai analisar a condição de ossos e músculos, além de tamanho e posição dos dentes, na arcada da paciente. "O exame passa por um programa de computador em que são geradas imagens tridimensionais que vão auxiliar o dentista no planejamento de como serão colocados os implantes", conta o cirurgião-dentista Rodolfo Candia Alba Júnior, de São Paulo, diretor da Associação Brasileira da Indústria Médico-Odontológica (Abimo). Com base nessas imagens, é confeccionada uma guia cirúrgica (espécie de protótipo) de resina com os orifícios para posicionamento exato e cada dente implantado. O dentista coloca essa guia na boca da paciente e perfura a gengiva e o osso com motor e kit cirúrgico especial nos locais indicados para fixar as próteses de titânio e cerâmica. A intervenção cirúrgica é rápida: cada implante leva menos de dez minutos.
Pós-tratamento: a calcificação do osso sobre o titânio leva entre três e seis meses, mas a paciente sai do consultório podendo comer de tudo e fazer a higiene normal.









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Fonte: mdemulher Fotos: Divulgação

Dicas e truques para perder peso

Começar uma dieta é fácil. Se manter nela e conquistar os resultados desejados é outra história... Para ajudar nessa tarefa, reunimos as 11 melhores dicas de experts apontadas pela revista Health Magazine como certeiras para te ajudar na perda de peso. Coragem!

. Belisque
“Quando for comer sobremesa, use a regra das três colheradas: coma apenas três pequenas colheradas e ponha o garfo na mesa”. JJ Virgin, autora de The Virgin Diet.

. Mantenha o ritmo
“Durante os exercícios, faça descansos de no máximo 30 segundos. Isso vai aumentar a queima de calorias”. Jillian Michaels, fitness expert.

. Corte o lanchinho da madrugada
“Termine de comer três horas antes de ir dormir. Quando você dorme, seu metabolismo diminui e o corpo para de queimar calorias e começa a armazenar gordura”. Mark Hyman, autor de UltraMetabolism.

. Questione-se
“Antes de comer, se pergunte: Estou com fome? Você não vai se sentir satisfeito a não ser que sua vontade de comer algo seja fome”. Michelle May, autora de Eat What You Love, Love What You Eat.

. Durma bem
“Durma de seis a oito horas por noite. Sem isso, o ghrelin, hormônio responsável pelo apetite, aumenta, o que pode resultar em ganho de peso. Além disso, tire pelo menos três minutos duas vezes por dia para praticar exercícios de respiração. Isso irá reduzir o cortisol, hormônio responsável pelo stress”. Manuel Villacorta, autor de Eating Free.

. Treine seu cérebro, estabeleça metas e um sistema de controle
“Seja específico com relação a quanto peso você quer perder. O cérebro detecta a diferença entre seu peso atual e quanto você quer pesar então quando você é específico seu cérebro usa mão de artifícios, como força de vontade, para conquistar o objetivo”. Heidi Grant Halvorson, PhD, autora de The Psychology of Goals.

“Marque um prazo para chegar lá e vá controlando sua evolução através de fotos. Isso te ajudará a manter motivado”. Ramona Braganza, personal de Jessica Alba que ajudou a atriz a entrar em forma menos de três meses depois de dar a luz.

Se pese toda semana. Segundo os profissionais da agência americana de controle de peso, a National Weight Control Registry, 75% das pessoas que perdem peso se pesam uma vez por semana.

. Comece pelos verdes
“Coma na ordem certa, ou seja, os vegetais primeiro. Assim, naturalmente você comerá mais verdes até acabar consumindo menos calorias nas refeições” Dawn Jackson Blatner, autor de The Flexitarian Diet.

. Faça lanchinhos
“Coma a cada três ou quatro horas, assim você estará munida para fugir de tentações” Pamela Peeke, autora de The Hunger Fix.

. Agende um dia livre
“Resista às tentações cotidianas adiando os desejos para um dia livre no qual você poderá comer o que quiser". Jim Nicolai, do spa Miraval Arizona Resort.

. Teste da maçã
“Se você não está com fome suficiente para comer uma maçã, você não está com fome”. Michael Pollan, autor de Food Rules.

. Depois do almoço: sem carboidrato + caminhada
“Não comer carboidrato depois do almoço é uma das regras mais difíceis de se seguir. Mas se você conseguir, você vai perder peso”, Bob Harper, personal.

"Faça uma caminhada de 15 minutos depois do almoço, um jeito rápido de já queimar 100 calorias”. Bob Wright, do spa Hilton Head Health.

Fonte: vogue Fotos: Divulgação

Dicas para emagrecer rápido

Começar uma dieta é fácil. Se manter nela e conquistar os resultados desejados é outra história... Para ajudar nessa tarefa, reunimos as 11 melhores dicas de experts apontadas pela revista Health Magazine como certeiras para te ajudar na perda de peso. Coragem!

. Belisque
“Quando for comer sobremesa, use a regra das três colheradas: coma apenas três pequenas colheradas e ponha o garfo na mesa”. JJ Virgin, autora de The Virgin Diet.

. Mantenha o ritmo
“Durante os exercícios, faça descansos de no máximo 30 segundos. Isso vai aumentar a queima de calorias”. Jillian Michaels, fitness expert.

. Corte o lanchinho da madrugada
“Termine de comer três horas antes de ir dormir. Quando você dorme, seu metabolismo diminui e o corpo para de queimar calorias e começa a armazenar gordura”. Mark Hyman, autor de UltraMetabolism.

. Questione-se
“Antes de comer, se pergunte: Estou com fome? Você não vai se sentir satisfeito a não ser que sua vontade de comer algo seja fome”. Michelle May, autora de Eat What You Love, Love What You Eat.

. Durma bem
“Durma de seis a oito horas por noite. Sem isso, o ghrelin, hormônio responsável pelo apetite, aumenta, o que pode resultar em ganho de peso. Além disso, tire pelo menos três minutos duas vezes por dia para praticar exercícios de respiração. Isso irá reduzir o cortisol, hormônio responsável pelo stress”. Manuel Villacorta, autor de Eating Free.

. Treine seu cérebro, estabeleça metas e um sistema de controle
“Seja específico com relação a quanto peso você quer perder. O cérebro detecta a diferença entre seu peso atual e quanto você quer pesar então quando você é específico seu cérebro usa mão de artifícios, como força de vontade, para conquistar o objetivo”. Heidi Grant Halvorson, PhD, autora de The Psychology of Goals.

“Marque um prazo para chegar lá e vá controlando sua evolução através de fotos. Isso te ajudará a manter motivado”. Ramona Braganza, personal de Jessica Alba que ajudou a atriz a entrar em forma menos de três meses depois de dar a luz.

Se pese toda semana. Segundo os profissionais da agência americana de controle de peso, a National Weight Control Registry, 75% das pessoas que perdem peso se pesam uma vez por semana.

. Comece pelos verdes
“Coma na ordem certa, ou seja, os vegetais primeiro. Assim, naturalmente você comerá mais verdes até acabar consumindo menos calorias nas refeições” Dawn Jackson Blatner, autor de The Flexitarian Diet.

. Faça lanchinhos
“Coma a cada três ou quatro horas, assim você estará munida para fugir de tentações” Pamela Peeke, autora de The Hunger Fix.

. Agende um dia livre
“Resista às tentações cotidianas adiando os desejos para um dia livre no qual você poderá comer o que quiser". Jim Nicolai, do spa Miraval Arizona Resort.

. Teste da maçã
“Se você não está com fome suficiente para comer uma maçã, você não está com fome”. Michael Pollan, autor de Food Rules.

. Depois do almoço: sem carboidrato + caminhada
“Não comer carboidrato depois do almoço é uma das regras mais difíceis de se seguir. Mas se você conseguir, você vai perder peso”, Bob Harper, personal.

"Faça uma caminhada de 15 minutos depois do almoço, um jeito rápido de já queimar 100 calorias”. Bob Wright, do spa Hilton Head Health.

Fonte: vogue Fotos: Divulgação

Receita de Dieta suco verde Emagreça até 4 kg em 20 dias

Ele desintoxica e desinflama o organismo. Tem o poder de melhorar o pique e a digestão, além de deixar a pele mais bonita. Se combinar o suco com um cardápio equilibrado, você ainda perde 4 quilos em 20 dias!









Desde que Flávia Alessandra, Letícia Spiller, Giovanna Antonelli, Guilhermina Guinle e outras estrelas globais se declararam fãs do suco verde, a bebida virou um ícone de beleza e boa forma no cardápio de quem quer estar sempre bem-disposta, com a pele jovem e lisinha. Para garantir esses benefícios, o segredo é você tomar um copo generoso do suco feito com folhas verdes, frutas, legumes, brotos ou sementes pela manhã, ainda em jejum. "É o horário em que o corpo absorve os nutrientes com mais facilidade", explica Patrícia Davidson, da Clínica Patrícia Davidson Haiat, no Rio de Janeiro. Esse efeito é ainda melhor se der para esperar 30 minutos para comer outros alimentos. Logo você sente os efeitos na pele e no pique.
Seu objetivo é emagrecer? Combine o suco verde com uma alimentação balanceada em nutrientes. E, claro, evite doces, frituras e produtos carregados em corantes e conservantes. Afinal, o ponto forte dessa bebida é promover uma faxina no organismo para que, livre do acúmulo de toxinas, ele funcione melhor e, consequentemente, elimine mais facilmente as gordurinhas. O suco tem ainda o poder de combater a inflamação nas células, o que também favorece a dieta!

Qual é a receita?

Não existe um modelo único. Os ingredientes do suco verde podem variar de acordo com seu gosto (ou com as possibilidades que você tem na geladeira e na fruteira). Mas tenha cuidado para que estejam fresquinhos, especialmente as folhas (quanto mais verdinhas e firmes, melhor) e, se possível, tenham sido cultivados sem agrotóxicos. "Livres de fertilizantes e defensivos agrícolas, os alimentos orgânicos combinam mais com o propósito de desintoxicar e desinflamar o organismo", diz Patrícia. Caso não encontre tempo de ir ao supermercado com frequência para renovar o estoque, triture as folhas no liquidificador ou processador e congele-as em forminhas de gelo, e vá usando aos poucos. Outra regra básica, segundo Daniela Jobst, nutricionista da clínica Nutrijobst, em São Paulo, é variar a receita para não cansar o paladar. Mas não exagere na quantidade de ingredientes. "Em vez de misturar muitos itens de uma só vez, é melhor variá-los a cada dia. Isso evita que o suco fique calórico, pesado e com gosto forte", avisa Daniela. Veja os grupos de alimento que devem fazer parte do suco e quantos itens usar de cada um deles.

• Folhas (até dois tipos): as verde-escuras (couve, espinafre, rúcula, agrião, salsinha) são as mais indicadas. Ricas em antioxidantes, afastam os radicais livres. Também têm ácido fólico (importante para o sistema nervoso) e, em alguns casos, cálcio (bom para os ossos), magnésio (indispensável para as reações orgânicas) e ferro (diminui o risco de anemia). Se quiser o suco refrescante, coloque ainda hortelã ou capim-cidreira.

• Frutas (até dois tipos): por ser adocicada, a maçã é muito bem-vinda - pode ser usada para substituir o açúcar ou adoçante no suco. E ainda tem pectina - fibra que, entre vários benefícios, varre as toxinas. Ameixa e damasco secos também são boas opções para deixar o suco docinho, assim como as frutas amarelas (pêssego, melão). Já as vermelhas (amora, morango, cereja, ameixa), ricas em antioxidantes, são grandes aliadas da pele lisinha. Fonte de vitamina C, a laranja e a lima-da-pérsia fortalecem o organismo. Abacaxi, melão e pera oferecem vitaminas A, C e as do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo) e são frutas diuréticas. Por ter bromelina - mistura de enzimas que desdobram as proteínas -, o abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestão. A água de coco repõe minerais e o limão favorece a absorção de ferro presente nos outros ingredientes.

• Legumes (até dois tipos): o pepino tem 95% de água, ou seja, é diurético e dá volume à bebida. A casca é fonte de fibras, potássio e outras substâncias aliadas da pele, do cabelo e das unhas. Outras opções: aipo (diurético) e abóbora (antioxidante).

• Raízes (apenas um tipo): a beterraba e a cenoura têm fibras, betacaroteno e vitaminas C e E - excelentes antioxidantes. O inhame se destaca pelo poder anti-inflamatório, o que ameniza a celulite e reduz o acúmulo de gordurinhas. A batata-doce fornece potássio e fibras - importantes para equilibrar o nível de açúcar no sangue. Para deixar o suco ardidinho, use gengibre, que também é digestivo e acelera o metabolismo.

• Brotos (apenas um tipo): geralmente, as opções encontradas no supermercado são de broto de alfafa ou de feijão (moyashi). As enzimas da semente despertadas durante a germinação eliminam os resíduos e as toxinas acumuladas no organismo, além de facilitar a digestão. As vitaminas e os minerais também ficam mais biodisponíveis (fáceis de serem absorvidos).

• Sementes (apenas um tipo): a de linhaça e a de chia são ricas em ômega 3 - ácido graxo com o poder de desinflamar o organismo. Boas em fibras, elas também ajudam a aumentar a sensação de saciedade. A quinua em flocos, o óleo de coco e as farinhas de coco, banana verde e maracujá são outras opções, com proteína ou gordura do bem, para amenizar a fome.

Cardápio equilibrado + suco verde

Beber o suco de folhas e legumes todos os dias de manhã, ainda em jejum, é o segredo desta dieta. Você sente os benefícios na pele, no pique e na cintura - dá para enxugar até 4 quilos em 20 dias!

Café da manhã
OPÇÃO 1: suco verde antioxidante + 1 fatia de pão integral com 1 fatia fina de ricota com 1 col. (café) de azeite extravirgem e 1 pitada de sal
OPÇÃO 2: suco verde energizante + 1 pote de iogurte desnatado (de soja ou sem lactose, de preferência) com 2 col. (sopa) de granola light (ou cereal matinal integral sem açúcar)
OPÇÃO 3: suco verde desintoxicante ou diurético + 1 torrada integral (ou 1 fatia de pão sueco integral) com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar

Lanche da manhã
OPÇÃO 1: 5 amêndoas + 10 uva-passas
OPÇÃO 2: gelatina de uva e chia (hidrate 1 envelope/12 g de gelatina incolor sem sabor e misture 1 litro de suco de uva sem açúcar e 1 col./sopa de semente de chia e leve para gelar)
OPÇÃO 3: 3 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante (opcional)

Almoço
OPÇÃO 1: salada de folhas (agrião, alface, rúcula) e tomate-cereja + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 tomate assado e recheado com quinua e carne moída (ou 1 filé de carne magra grelhado)
OPÇÃO 2: salada de folhas, cenoura, palmito e tomate-cereja + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé grande de frango grelhado com molho mostarda
OPÇÃO 3: salada de folhas, pepino e 2 nozes + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 filé grande de peixe (atum, robalo, arenque) grelhado

Lanche da tarde
OPÇÃO 1: 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada
OPÇÃO 2: 1 banana-prata amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de chia
OPÇÃO 3: 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de azeite extravirgem, tomate e orégano

Jantar
OPÇÃO 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes (sugestão: abóbora com cenoura) com frango desfiado
OPÇÃO 2: salada de folhas, tomate e pepino (ou 1 porção de legumes refogados) + 1 filé médio de peixe (saint-peter, abadejo) temperado com limão, azeite e gengibre e assado ou grelhado
OPÇÃO 3: 2 col. (sopa) de quinua cozida + mix de cogumelo (shimeji, shiitake) refogado (ou berinjela refogada) + 1 filé de frango médio grelhado com ervas

Ceia
1 fruta (maçã, laranja, pêssego, ameixa)
Tempere a salada com 1 fio de azeite, limão e pouco sal.

Gosto bom
Juntar verduras, legumes e especialmente raízes no suco pode não agradar ao seu paladar. Mas existem alguns truques, sugeridos pela nutricionista Patrícia Davidson, para deixar a bebida sempre gostosinha.
• Se optar por espinafre, agrião ou rúcula, misture um punhado de hortelã para mascarar o sabor intenso dessas folhas. O suco também fica mais refrescante.
• Sempre que possível, use água de coco no lugar de água comum. Esse ingrediente deixa a bebida mais saborosa. E, se quiser intensificar a ação diurética, use um chá com esse potencial, como o verde, branco ou de hibisco.
• Para "adoçar" a bebida, acrescente uma quantidade maior de fruta ou legume naturalmente adocicados, como maçã e cenoura. Não use açúcar nem adoçante - eles não combinam com os principais objetivos do suco verde: desintoxicar e desinflamar o organismo.
• Varie as frutas ao máximo. As que mais combinam com folhas verde-escuras são: maçã, laranja, pera, uva, abacaxi, melão e melancia.

Segundo os sites Top,  boaforma
Fotos Mari Queiroz